Устал, что ничего не хочется?
Снова все та же рутина: сон, метро, работа, дом? Вся жизнь давно превратилась в расплывчатое пятно дней, которые ничем не отличались друг от друга, как сериал мыльной оперы, которую смотришь по привычке, хотя никто из персонажей не интересен?
Как выйти из тупика?
Независимо от обстановки привычный? жизненный? уклад, прежде такой? удобный? и безопасный?, становится рутиной?. Стабильные отношения, к которым мы так стремились, нагоняют тоску.
Однообразная работа, даже с надежными условиями и возможностью самореализации, тоже утомляет. Мы начинаем бесконечно откладывать все дела.
Внутренние противоречия затрудняют принятие решении?. Общий? недостаток мотивации временами склоняет к нездоровому образу жизни — употреблению вредной? пищи, недосыпанию и чрезмерным волнениям.
От этого нам становится только хуже, мы все? глубже увязаем. Это порочный? круг.
И никто от него не застрахован.
Не важно, как глубоко нас затянуло. Достигнув предела, мы пытаемся избавиться от хандры любыми способами. В браке можно устраивать романтические свидания с супругом или завести интрижку на стороне.
Ощущение безысходности толкает искать «личное время» или «баланс между работой? и жизнью» без понимания, что это, собственно, такое. На работе в такой? ситуации люди либо стараются избегать дискуссии? и ограничиться выполнением своих обязанностей?, либо увольняются.
Иногда это ненадолго помогает. Но такое статичное решение, направленное только на расстановку приоритетов и смену обязанностей? или на то, чтобы зарыться в работу с головой?, быстро приводит к психологическому истощению.
К тому же в непрестанной? сосредоточенности невозможно долго прилагать усилия. Вы пытаетесь изменить себя сознательными методами вместо подсознательных — гораздо более эффективных.
Поддерживать баланс между жизнью и работой? можно только до ближайшего аврала, который? снова выбьет почву из-под ног. А надрываться на работе бесполезно, если делаешь шаг вперед и два назад.
Во всех этих случаях сосредоточенность редко приводит к устойчивым результатам. В итоге зацикленный? разум возвращается к конвейерному режиму и катает ваш психологический? багаж по кругу.
И чем больше сосредоточиваешься на проблемах, тем сильнее в них увязаешь.
Настрои? на возможности
Способность выйти из тупика начинается с изменения угла зрения. Забудьте о трудностях — мысли о них вызывают гнев, тревогу или грусть — и попробуете посмотреть на ситуацию, отбросив эмоции (то есть расфокусировано). Переключитесь в «настрои? на возможности».
Когда не можешь вспомнить слово или имя, иногда достаточно отвлечься от потребности его найти, уверить себя, что оно в любой? момент всплывет в сознании, — и оно тут же появится. Это настрои? на возможности в действии.
Перспектива — ключ зажигания мозга. Без нее невозможно сдвинуться с места.
С таким образом мышления фактически повышается уровень опиоидов в мозге, вследствие чего он расслабляется, активирует центр вознаграждения — и можно ехать. А уверенность в недостижимости желания создает непреодолимые преграды движению.
Свежии? взгляд
При помощи категоризации эмоции? можно их переформулировать с меньшей? долей? субъективности. Если вы отчаянно злитесь на себя за чувство безысходности, то более нейтральной? формулировкой? будет «чрезмерные отрицательные эмоции».
А вместо того чтобы раздражаться на собственное бессилие, можно усмотреть в нем «сигнал к переменам».
И это не просто красноречие. Категоризация отличается от распространенного способа успокоиться — сделать глубокий? вдох, прежде чем реагировать словом или действием.
Дыхание помогает подавить эмоции. А принятие идеи возможностей? («я выберусь, это возможно») — прогресс или, если хотите, мышление с прицелом на будущее.
И важнее всего первый? шаг. Множество исследовании? подтвердили, что формулировка эмоции? успокаивает миндалевидное тело — генератор тревожности в мозге.
А с точки зрения снижения стресса она превосходит по эффективности подавление.
Нами движет убежденность
Без возможностей? мозг не в состоянии ни планировать, ни учиться. Веру в возможности иногда сравнивают с пустыми ожиданиями или беспочвенными мечтами, поэтому многие из чувства самосохранения проявляют скептицизм.
Но сомнения могут увести в сторону. Они усугубляют присутствие отвлекающих факторов с неврологической? точки зрения. Способны пошатнуть уверенность мышления, преградить движение к переменам.
Убежденность же, кроме прочего, — спасение для измученного мозга. Она дает толчок мышлению.
А в таком состоянии разум способен расширить границы восприятия.
Держите курс на возможности
Надуманный? оптимизм фальшив. Он призывает: «ищите плюсы!» или увещевает: «Все будет хорошо». В отличие от него, подлинный? оптимизм происходит из формулировки обращенных к себе слов: «я выберусь, это возможно». Немного изменив посыл, вы стимулируете мозг к изменениям.
Купив белую машину, начинаешь повсюду замечать именно такие автомобили. Точно так же, «купившись» на это обещание, везде будешь высматривать возможности подходящего решения.
Это «переключение внимания» подталкивает разум в нужном направлении.
Вслух или мысленно, но донесите до себя этот посыл. Пусть он завладеет сетью внимания мозга и начнет менять ситуацию к лучшему.
Конечно, невозможно постоянно придерживаться настроя на возможности. Неизбежны сомнения и растерянность, когда теоретические размышления о потенциале кажутся оторванными от реальности. Эти эмоции заставят сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами.
Но предыдущие попытки рассмотреть разные возможности были предприняты не зря: когда туман рассеется, обзор будет шире. Способность расслабленно погрузиться в поиск новых возможностей? начнет неуклонно возрастать и пригодится во время следующего периода неясности.
По материалам книги «Варгань, марай, кропай и пробуй».
