Управлять эмоциями
Внутренняя дисциплина и хладнокровие — только это позволит вам собраться и не утратить способность трезво рассуждать. Грамотное управление настроением и эмоциями сделает более успешным очень быстро.
«Ничто не дает столько преимуществ перед другими, как способность оставаться спокойным и хладнокровным в любой ситуации» Томас Джефферсон
Когда вы развиваете в себе способность быстро разбираться с собои? и брать контроль в свои руки прежде, чем направитесь в ложном направлении, у вас появляется гибкость и возможность выбирать позитивную и продуктивную реакцию в совершенно различных ситуациях.
Выбрали для вас советы, которые научат правильно обращаться со своими эмоциями. Начнём?
Посчитайте до десяти
Быстрая реакция без достаточного размышления способна лишь раздуть пламя, горящее в эмоциональной? части нашего мозга. Подобное общение обычно превращается в обмен колкостями, и в какой?-то момент вы обнаруживаете, что подвергаетесь широкомасштабному «эмоциональному угону».
Когда же вы замедляете скорость и сосредоточиваетесь на счете, то успеваете подключить свои? рациональный? мозг. Действия таким образом, вы можете восстановить контроль над собой? и не дать своим эмоциям заправлять происходящим.
Вам нужно сделать одну простую вещь: каждый? раз, когда вы чувствуете себя расстроенными или сердитыми, остановитесь, сделайте глубокий? вдох и скажите себе «раз» на выдохе.
Продолжайте дышать и считать, пока не досчитаете до десяти. Дыхание, сопровождаемое счетом, позволит вам расслабиться и воздержаться от торопливых шагов.
Этого времени бывает достаточно для того, чтобы обрести спокойствие и сформировать более ясную и рациональную картину происходящего.
Больше смейтесь и улыбайтесь
Исследователи из одного французского университета измерили силу власти улыбки, сравнивая между собой? две группы участников, читавших один и тот же газетный? комикс. Одной? группе участников было предписано держать в зубах карандаш в процессе чтения (это позволяет активизировать мышцы, использующиеся в процессе улыбки), другие же должны были держать карандаш губами (что не приводит к активизации мышц, отвечающих за улыбку).
Подсознательно «улыбавшиеся» участники нашли комикс гораздо более смешным и насладились временем, проведенным за его чтением, гораздо сильнее, чем участники, которые не улыбались.
Вы можете использовать улыбки и смех для поднятия настроения во время просмотра телевизионной? программы или чтения книги, которые вы находите забавными. Это может показаться несколько странным, если вы находитесь в расстроенных чувствах, однако это представляет собой? отличный? способ преодолеть негативные эмоции и освежить мышление в случаях, когда плохое настроение мешает вам выносить разумные суждения.
Улыбки и смех не смогут изменить ваше подавленное настроение, да и не должны этого делать, ведь у каждого настроения есть свои? смысл. Тем не менее как приятно знать, что вы можете что-то изменить, лишь надев счастливую маску.
Выделите в течение дня время для решения проблем
Каждый? день вы испытываете сотни эмоции?, порой? даже не подозревая об этом. Вы проводите дни в блуждании от одного чувства к другому, и это может привести к ситуациям, когда вы принимаете решения не в самое подходящее для этого время.
Попробуйте воскресить в памяти условия, в которых вы в последнее время принимали те или иные решения. Скорее всего, вы обнаружите, что решения, принятые вами в спешке и суете в течение дня, были гораздо менее эффективными, чем решения, принимавшиеся по плану и на трезвую голову.
Единственный? способ обеспечить себе возможность принимать хорошие решения — посвятить часть рабочего времени исключительно принятию решении?. Не стоит чрезмерно усложнять этот процесс.
В течение каждого дня вы можете найти 15 минут, выключить телефон, отойти от компьютера и заняться размышлениями. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы очистить принимаемые вами решения от накипи, формирующейся за счет эмоции?.
Улучшите гигиену сна
Управление собой? требует терпения, гибкости и внимания — то есть именно тех вещей?, которые вы теряете в первую очередь, не выспавшись прошлой? ночью. Повышение количества часов сна поможет вам лучше управлять собой?, но не является необходимым условием. важнейший? фактор эффективности внимательного, сконцентрированного и сбалансированного мышления — качество вашего сна, а для повышения этого качества вам нужна хорошая гигиена сна.
Пока вы спите, ваш мозг буквальным образом перезаряжается. Он перерабатывает впечатления прошедшего дня и либо запоминает, либо стирает их.
В результате вы просыпаетесь утром активным и с чистой? головой?. Когда дело касается сна, мозг ведет себя крайне переменчиво.
Для того чтобы вы проснулись отдохнувшим, ему необходимо пройти через несколько последовательных циклов.
Включите в свое расписание время для психологической? перезагрузки
Разум может получать передышку за счет таких расслабляющих занятии?, как и?ога, садоводство или прогулки по парку. Все эти виды деятельности хотя и не являются столь же энергичными, как занятия спортом, но позволяют мозгу вырабатывать ряд химических веществ, таких как серотонин и эндорфины, помогающих перезагрузке мозга и поддержанию в вас состояния счастья и внимания.
Они также участвуют в укреплении в мозге областей?, отвечающих за принятие правильных решении?, планирование, организацию и рациональное мышление.
Самая главная проблема реализации этой? стратегии для большинства из нас состоит в том, чтобы выкроить для этих занятии? время в крайне напряженном графике дня. Наше внимание поглощено работой?, семьёй? и друзьями, поэтому в списке приоритетов эти занятия занимают далеко не самые высокие позиции.
Если вы станете относиться к перезагрузке вашего мышления как к крайне важной? для мозга деятельности (столь же важной?, как и чистка зубов), то вам будет гораздо проще включить эти занятия в свои? календарь в самом начале недели, а не ждать, когда у вас найдется для них время. Если вы хотите улучшить навыки управления собой?, то результаты применения этой? стратегии с лихвой? окупят затраты.
По материалам книги «Эмоциональный интеллект 2.0».
