Распознать поведение манипулятора
Нами тайно манипулируют окружающие люди: вторая половина, знакомые, коллеги, друзья, родственники и посторонние люди. Манипулирование обычно направлено на наши слабые места, поэтому его сложно распознать.
Как выявить признаки манипулирования и не поддаться им?
Манипулировать — значит пытаться косвенно влиять на чье-либо поведение или действия.
Манипулирование не обязательно должно быть хорошим или плохим: человек может пытаться манипулировать другими как из лучших побуждения, так и для того, чтобы заставить другого человека сделать что-либо противозаконное. Манипулирование всегда скрытно и часто направлено на наши слабые места, поэтому его сложно выявить.
Сопровождающая манипулирование хитрость бывает незаметна и ее легко проглядеть, ведь она часто скрыта за чувством долга, любви или привычки. Тем не менее, можно выявить признаки манипулирования и не поддаться ему.
1. Поведение
1.1 Отметьте, старается ли ваш собеседник, чтобы вы всегда говорили первым. Манипуляторы хотят сначала услышать нас, чтобы определить наши сильные и слабые стороны.
Вам зададут наводящие вопросы, при ответе на которые вы выскажете свою точку зрения и чувства. Как правило, эти вопросы начинаются с что, почему и как.
Ответ и реакция собеседника будут зависеть от полученной им информации.
Если ваш собеседник хочет услышать вас первым, это не всегда означает, что он пытается манипулировать вами. Следует учитывать также другие факторы.
Манипулятор старается как можно меньше рассказывать о себе и больше слушать вас.
Если подобное поведение наблюдается в большинстве случаев, это может свидетельствовать о том, что вами пытаются манипулировать.
Даже если вам кажется, что человек искренне интересуется вами, помните, что такие расспросы могут иметь скрытую подоплеку. Если собеседник уходит от прямых ответов на ваши вопросы и старается быстро перевести разговор на другую тему, это может свидетельствовать, что он неискренен.
1.2 Присмотритесь к тому, не пытается ли собеседник понравиться вам. Некоторые люди обладают природным шармом, и манипуляторы пытаются использовать это в своих целях.
Прежде чем попросить о чем-либо, манипулятор может похвалить вас. Он может также сделать небольшой подарок, после чего попросит вас о какой-то услуге.
Например, кто-то может угостить вас великолепным ужином и ласково общаться с вами, прежде чем попросить занять денег или помочь с работой.
Хотя такое поведение часто не представляет опасности, помните о том, что вы не обязаны делать что-либо лишь потому, что кто-то проявляет к вам доброе отношение.
1.3 Обратите внимание на попытки принудить. Манипулятор может пытаться принуждать вас к чему-либо путем запугивания и угроз.
В попытках добиться своего он может кричать, критиковать и оскорблять собеседника. Вы можете услышать от него Если ты не сделаешь этого, то я … или Я не сделаю этого до тех пор, пока ты не ….
Манипулятор может использовать такую тактику не только для того, чтобы вынудить собеседника к определенным поступкам, но и взамен обещания прекратить делать что-либо.
1.4 Обратите внимание на то, как человек обращается с фактами. Если ваш собеседник слишком свободно обращается с фактами с целью убедить вас в чем-то, возможно, он пытается манипулировать вами.
Человек может лгать, недоговаривать, придерживать информацию, притворяться несведущим или преувеличивать. Манипулятор может также притворяться экспертом в каком-либо вопросе и засыпать вас фактами и статистикой.
При этом он постарается показаться намного более сведущим, чем вы.
1.5 Обратите внимание, если собеседник постоянно представляет себя мучеником или жертвой. При этом человек может делать то, о чем вы не просили его, а затем ссылаться на это.
После оказания услуги он ожидает, что вы постараетесь отплатить за нее, а если этого не произойдет, он может начать жаловаться.
Манипулятор может также жаловаться и говорить: Меня никто не любит (я болен, меня унижают и тому подобное) в попытках вызвать ваше сочувствие, чтобы затем использовать его в своих целях.
1.6 Задумайтесь, зависит ли хорошее отношение к вам от чего-то конкретного. Манипулятор может быть добрым и ласковым с вами, если вы делаете то, что ему нужно, но это отношение резко изменится, если вы не оправдаете его надежд.
Кажется, что манипулятор данного типа имеет два лица: маску ангела, когда хочет понравиться вам, и пугающее обличье, когда ему требуется, чтобы вы боялись его. Все идет прекрасно лишь до тех пор, пока вы оправдываете ожидания.
Иногда кажется, что вы ходите по лезвию бритвы и боитесь рассердить манипулятора.
1.7 Понаблюдайте за характерным поведением. Все люди время от времени пытаются манипулировать, однако манипуляторы занимаются этим постоянно.
У манипулятора есть скрытая цель, и он намеренно старается использовать другого человека для того, чтобы достичь за его счет власти, контроля или каких-либо других преимуществ. Если такое поведение проявляется регулярно, перед вами может быть манипулятор.
Манипулятор редко учитывает ваши права и интересы, они для него неважны.
Помните о том, что свою роль могут играть психические заболевания или инвалидность. Например, в состоянии депрессии человек может и не иметь намерений манипулировать вами, а при синдроме дефицита внимания и гиперактивности люди часто забывают проверять свою электронную почту.
При этих и ряде других расстройств может казаться, что больной пытается манипулировать вами, хотя это не так.
2. Манера общения
2.1 Отметьте, если вас упрекают или осуждают. Распространенный метод манипулирования состоит в том, чтобы придраться к человеку и заставить его чувствовать себя виноватым.
Неважно, что вы делаете, манипулятор всегда найдет, к чему придраться. Как бы вы ни поступали, что-то окажется не так.
Вместо того чтобы посоветовать и высказать конструктивную критику, манипулятор будет указывать вам лишь на ваши недостатки.
Такое поведение может выражаться в виде сарказма и шуток. Манипулятор может подшучивать над вашей одеждой и внешним видом, манерой вождения автомобиля, местом работы, семьей или чем-нибудь другим.
Хотя такие замечания часто подаются в виде шутки, они могут быть довольно болезненными. При этом вы выступаете объектом насмешек, цель которых состоит в том, чтобы подорвать у вас веру в свои силы.
2.2 Обратите внимание на периоды молчания. Чтобы получить над вами контроль, манипулятор может использовать молчание. Он может не брать телефон, не отвечать на ваши текстовые сообщения и электронные письма в течение продолжительного времени.
Это делается для того, чтобы заставить вас чувствовать неуверенность или наказать за неправильное поведение. Такое поведение отличается от простой попытки остыть, прежде чем возобновить общение, и оно используется для того, чтобы заставить вас чувствовать себя беспомощным.
Период молчания может быть как спровоцирован вашими действиями, так и начаться без видимых причин. Если манипулятор хочет, чтобы вы чувствовали себя неуверенно, он может внезапно прекратить общение с вами.
Если вы поинтересуетесь причинами молчания, манипулятор может ответить, что все в порядке или заявить, что у вас паранойя и вы задаете глупые вопросы.
2.3 Распознайте ловушку вины. Этот прием заключается в том, чтобы заставить вас чувствовать ответственность за поведение манипулятора. Он ставит вас под контроль эмоций другого человека: его радости, успеха или неудач, гнева и так далее.
В результате вы почувствуете себя обязанным делать что-то, чего от вас хотят, даже если это кажется вам неправильным.
Ловушку вины часто предваряют такими утверждениями, как Если бы ты лучше понимал меня, то…, Если ты действительно любишь меня… или Я сделала это для тебя, почему же ты не хочешь сделать это для меня? (причем это говорится по поводу того, о чем вы не просили).
Если вы согласитесь сделать что-то, чего вы в обычных условиях не сделали бы (или что не нравится вам), возможно, вы стали жертвой манипуляции.
2.4 Заметьте, не приходится ли вам постоянно извиняться. Манипулятор может сделать так, чтобы вам казалось, что вы в чем-то виноваты. Он может обвинить вас в чем-то, чего вы не делали, или взвалить на вас ответственность за какую-либо ситуацию.
Например, вы договорились о встрече в 13:00, но человек опоздал на два часа. В ответ на ваши упреки он говорит: Да, ты прав.
Я все делаю неправильно. Даже не знаю, почему ты продолжаешь общаться со мной, я не заслуживаю этого.
В результате вы смягчаетесь и меняете тему разговора.
Помимо этого манипулятор переиначивает ваши слова наихудшим образом, из-за чего вам приходится извиняться за них.
2.5 Обратите внимание на то, что вас постоянно сравнивают с другими людьми. При попытках заставить вас сделать что-либо манипулятор может заявить, что вы хуже кого-то другого.
Он может назвать вас глупым человеком, если вы откажетесь делать то, что он хочет. Это рассчитано на то, чтобы вызвать у вас чувство вины и все-таки вынудить вас сделать то, о чем вас просят.
При сравнении с другими могут прозвучать следующие фразы: Любой другой на твоем месте сделал бы это, Если бы я попросил кого-то другого, он бы сделал это или Кроме тебя, все остальные считают это нормальным.
3. Общение с манипулятором
3.1 Умейте в нужный момент сказать нет. Человек продолжит манипулировать вами до тех пор, пока вы будете позволять ему делать это. Чтобы защититься от манипуляций, следует вовремя говорить нет.
Встаньте перед зеркалом и потренируйтесь говорить Нет, я не могу сделать этого или Нет, это не для меня. Вы должны уметь защитить себя, чтобы к вам относились с должным уважением.
Не следует испытывать чувство вины, когда вы говорите нет. У вас есть полное право делать это.
Можно отказать достаточно вежливо. Если манипулятор просит вас о чем-то, попробуйте ответить: Я бы сделал это, но в ближайшие месяцы я очень занят или Спасибо за предложение, но нет.
3.2 Установите соответствующие границы. Если манипулятор обнаружит, что вы поддаетесь на его уговоры и хитрости, он постарается завоевать ваше расположение, чтобы использовать вас в дальнейшем.
В этом случае он будет упирать на свою беспомощность и попытается получить от вас финансовую, эмоциональную или какую-либо другую помощь. Обратите внимание на такие фразы, как Ты единственный, кто у меня есть, Мне не с кем больше поговорить и так далее.
У вас своя жизнь, и вы не обязаны все время помогать этому человеку.
3.3 Не вините себя. Манипулятор постарается выставить вас виноватым.
Помните о том, что вами пытаются манипулировать, чтобы вы почувствовали вину, и что проблема не в вас. Если вы почувствуете себя неправым, внимательнее присмотритесь к происходящему и еще раз проверьте свои эмоции.
Спросите себя: Проявляет ли этот человек уважение ко мне?, Предъявляет ли разумные требования и ожидания?, Не является ли это односторонними отношениями?, Нравятся ли мне такие отношения?.
Если ответ на эти вопросы отрицателен, то проблемы в ваших отношениях, скорее всего, связаны с манипулятором, а не с вами.
3.4 Проявляйте настойчивость. Манипуляторы часто перекручивают и искажают факты, чтобы представить себя в более выгодном свете.
Отвечайте на это настойчивостью и стремитесь прояснить факты. Объясните, что вы запомнили факты по-другому, и вам хотелось бы лучше понять, что именно произошло.
Задавайте собеседнику простые вопросы и старайтесь выявить точки соприкосновения. Когда вы выясните то, в чем согласны, примите это в качестве отправной точки для дальнейших рассуждений.
3.5 Прислушивайтесь к себе. Необходимо слушать внутренний голос и обращать внимание на свои чувства. Чувствуете ли вы, что вас подавляют и пытаются вынудить сделать что-либо, чего вы не хотели бы?
Регулярно ли это случается при общении с данным человеком и требует ли он после первой уступки все новой поддержки и помощи с вашей стороны? Постарайтесь ответить на эти вопросы, чтобы выяснить, к чему ведут ваши отношения с этим человеком.
3.6 Преодолейте ловушку вины. При этом один из ключевых моментов заключается в том, чтобы помнить, что чем раньше вы сделаете это, тем лучше.
Не поддавайтесь на уловки и не допускайте того, чтобы ситуацию определяла интерпретация вашего поведения собеседником. В противном случае манипулятор постарается убедить вас в том, что вы проявляете неуважение, не заслуживаете доверия, ведете себя неадекватно, недостаточно добры и так далее.
3.7 Перенесите внимание на манипулятора. Вместо того чтобы оправдываться и отвечать на вопросы манипулятора, возьмите контроль над ситуацией в свои руки.
Если на вас давят и просят сделать что-то неправильное или не нравящееся вам, задайте человеку проясняющие вопросы.
Спросите собеседника: Ты считаешь, что это честно по отношению ко мне?, Ты думаешь, что это имеет смысл?, Что даст это мне?, Как ты думаешь, что я буду испытывать после этого?.
Такие вопросы могут охладить пыл манипулятора и заставить его отказаться от своих намерений.
3.8 Не принимайте поспешных решений. Манипулятор может постараться надавить на вас и потребовать быстрого решения или ответа. Вместо этого скажите: Я подумаю об этом.
Это убережет вас от поспешных и необдуманных решений, и манипулятору не удастся загнать вас в угол.
Если предложение через некоторое время исчезнет, это может означать, что никто и не рассчитывал, что вы примете его после обдумывания. Если вас подталкивают к поспешному решению, лучше ответить: Нет, спасибо.
3.9 Правильно выбирайте круг общения. Уделяйте больше внимания нормальным взаимоотношениям и старайтесь общаться с приятными людьми, которым вы доверяете.
Это могут быть члены вашей семьи, друзья, учителя, любимый человек или единомышленники, с которыми вы познакомились по интернету. Эти люди помогут вам чувствовать себя самим собой.
Не отказывайте себе в роскоши общения!
3.10 Старайтесь держаться от манипулятора подальше. Если вы обнаружите, что вам стало сложно или небезопасно общаться с манипулятором, отдалитесь от него.
Вы не обязаны перевоспитывать такого человека. Если это член вашей семьи или коллега и вы вынуждены быть рядом, постарайтесь свести общение к необходимому минимуму.
Советы
Манипуляции могут проявляться во всех видах взаимоотношений, в том числе романтических, семейных или дружеских отношениях.
Обращайте внимание на характерные черты поведения. Вы сможете выявить манипулятора, если окажетесь способны предвидеть его поведение и распознать его цели.
Если вы столкнулись с манипулятором, прекратите с ним общаться или попросите о помощи кого-то, кто знаком с подобным поведением.
