Повысь свою самооценку
Если ты сам ценишь себя невысоко, мир не предложит ни на грош больше. Знай себе цену и не продавай себя дешевле. Для успеха во всех сферах жизни нужно начинать с повышения самооценки.
Проблемы с самооценкой могут привести к неуверенности в себе и излишней застенчивости. Однако следует помнить о том, что каждому человеку присущи свои достоинства и и положительные качества.
Существуют определенные способы повысить самооценку и уверенность в своих силах. Кроме того, следует выработать у себя позитивное мышление.
Как повысить свою самооценку?
1. Формирование положительных привычек
1.1 Заботьтесь о себе. Если вы хотите повысить самооценку, то прежде всего следует уделять достаточно внимания себе.
Для того, чтобы другие оценили вас по достоинству, вы должны научиться ценить самого себя. Вам помогут в этом следующие меры:
Занимайтесь физическими упражнениями.
Включите в свою повседневную жизнь то, что доставляет вам удовольствие: например, принимайте в конце дня расслабляющие пенистые ванны или прогуливайтесь после обеда.
Освойте что-либо новое или займитесь увлекательным хобби, уделяйте время развитию своих талантов или просто изучайте что-нибудь интересное.
Заботьтесь об окружающей вас обстановке. Поддерживайте чистоту в своем доме и хотя бы немного украшайте его.
1.2 Следите за своим питанием. Правильное питание необходимо для хорошего самочувствия. Позаботьтесь о сбалансированности своего рациона.
Некоторые питательные вещества, например витамины D и B12, непосредственно влияют на ваше настроение.
Много витамина D содержится в следующей пище: лосось, молочные продукты, витаминизированные соки.
Большое количество витамина B12 содержится в таких продуктах, как печень, витаминизированные злаковые и молочные продукты.
1.3 Находите время для занятий тем, что вам нравится. Низкая самооценка может вызывать стресс. Занятие любимым делом поможет вам снизить уровень стресса и по достоинству оценить себя.
Почитайте интересную книгу, займитесь игрой на музыкальном инструменте, развивайте свой артистический талант, посетите кинотеатр, поиграйте во что-либо или пообщайтесь с друзьями — в общем, займитесь любимым делом!
1.4 Достигните чего-либо. Пониженная самооценка часто связана с отсутствием успехов в какой-либо сфере деятельности.
В этом случае полезно поставить перед собой определенную цель и добиться ее. Даже незначительные достижения помогут вам укрепить веру в себя.
Попробуйте для начала обустроить и украсить свой дом: сделайте генеральную уборку, приберите в одежных шкафах, украсьте стены.
Займитесь каким-либо простым делом, которое позволит вам снять стресс: например, побегайте трусцой или сходите в ближайший магазин за продуктами.
Можно также поставить перед собой более долгосрочные цели: например, постараться раньше времени погасить кредит, изучить что-либо новое, сбросить вес и так далее.
1.5 Хорошо одевайтесь. Хотя внешний вид и не должен играть первоочередную роль, о нем следует заботиться, в том числе и для повышения самооценки. Однако это совсем не значит, что необходимо покупать дорогую одежду.
Носите то, в чем вы чувствуете себя уверенно — это наверняка отразится на вашем поведении!
1.6 Вознаграждайте себя. Покажите, что вы цените себя — время от времени делайте себе подарки.
Тем самым вы покажете себе, что по достоинству оцениваете свои достижения, особенно те, которые дались вам с большим трудом.
Вознаграждение не обязательно должно представлять собой что-то материальное. Дарите себе то, что вам нравится.
Например, после завершения отчета на работе или удачной сдачи экзамена в школе можно посетить концерт.
1.7 Проводите больше времени с хорошими людьми. Если вы хотите повысить самооценку, окружите себя позитивными, добрыми и поддерживающими вас людьми.
Избегайте общения с негативными, завистливыми и отрицательно настроенными к вам людьми.
1.8 Совершайте добрые дела. Если вы хотите быть добрее к себе, проявляйте доброту и к окружающим вас людям.
Ваша самооценка повысится, если вы поможете кому-нибудь. Заботьтесь о других, и в случае необходимости они также придут вам на помощь. Попробуйте следующее:
Оказывайте помощь бедным людям и покупайте им еду.
Проведывайте заболевших друзей и родственников.
Помогайте соседям.
Участвуйте в подходящих вам волонтерских программах.
2. Осознание своих положительных качеств
2.1 Записывайте все, что вас радует. Вы сможете быстро повысить самооценку, если будете отмечать все положительные стороны своей жизни.
Позитивное мышление позволит вам избавиться от самоуничижения и приступов плохого настроения. Записывайте следующее:
То, что вызывает у вас чувство благодарности
Свои хорошие качества (доброта, терпение, благоразумие и так далее)
Свои сильные стороны и таланты (трудолюбие, интеллект, артистические или музыкальные способности, навыки в научной и профессиональной сфере и так далее)
2.2 Заручитесь помощью друга. Усядьтесь вместе с близким другом, родственником или другим человеком, которому вы доверяете, и начните по очереди называть положительные черты друг друга.
Это простое упражнение поможет повысить самооценку обоих участников.
2.3 Заведите “позитивный альбом”. Соберите материалы, которые подчеркивают ваши хорошие качества.
Это могут быть различные фотографии, письма, похвальные грамоты, открытки посещенных вами мест и другие предметы, которые напоминают вам о положительных моментах в прошлом. Не забывайте регулярно пополнять этот альбом новыми материалами и время от времени просматривайте его, чтобы поднять самооценку.
Это не обязательно должен быть альбом. Подойдет любой вид коллекции, например коробка или настенная полка.
2.4 Заведите специальный календарь. На каждый день планируйте какое-то небольшое дело, которое повысит ваше настроение.
Например, можно запланировать “приготовить любимое блюдо”, “позвонить другу” или “прогуляться в парке”. Присмотритесь к своим повседневным занятиям и выберите те из них, которые улучшают ваше настроение.
3. Выработка позитивного мышления
3.1 Отгоняйте от себя негативные мысли. Часто проблемы с самооценкой возникают из-за внешних стрессовых факторов или кризисной ситуации. Постарайтесь контролировать их.
При приближении негативных мыслей пресекайте их и пытайтесь думать о чем-то хорошем.
При возникновении самокритичных мыслей (например, “как я глуп!”) задайте себе следующий вопрос: “Так ли это? Сказал ли бы я так о ком-либо другом? Приносит ли это пользу?
Не выгоднее ли перестать так думать?”.
Ненавязчиво повторяйте про себя мысли, которые представляют ту или иную ситуацию в положительном ключе. Например, вместо того, чтобы думать “Я больше не буду отвлекаться на уроках”, переключитесь на следующую мысль: “Я буду более трудолюбивым”.
Проделывайте следующее простое упражнение. Сложите лист бумаги пополам.
На одной стороне напишите отрицательную мысль о себе, которая пришла вам в голову. Затем придумайте соответствующую положительную мысль и запишите ее на второй половине листа.
3.2 Научитесь принимать поражения. Никто не совершенен, и каждый из нас время от времени испытывает неудачи.
Если вы предприняли все возможное для достижения цели и все же потерпели неудачу, примите ее как должное и учтите допущенные ошибки.
Например, если вы не получили высшей оценки на экзамене (даже как следует подготовившись к нему), оцените затраченные усилия. Наверняка оценка была бы еще ниже, если бы вы вообще не учили материал.
Учтите огрехи в подготовке к экзамену, чтобы избежать их в будущем.
3.3 Прислушивайтесь к себе. Ваше тело и разум нередко посылают вам сигналы, к которым стоит прислушаться.
К примеру, если вы устали, то попробуйте просто отдохнуть или поспать. Обращайте внимание на свои мысли и инстинкты и научитесь доверять им: например, если вы постоянно думаете о том, что следует проводить больше времени с семьей, это действительно важно для вас.
3.4 Не сравнивайте себя с другими людьми. Хотя в жизни часто встречается конкуренция, необходимо выработать собственные стандарты, а не подстраиваться под чужие. Поймите, что один человек не может быть лучшим во всем — у каждого есть свои сильные и слабые стороны.
Если вы хотите усовершенствоваться в чем-либо, поставьте перед собой соответствующую цель и постарайтесь достичь ее, не оглядываясь на каждом шагу на окружающих.
К примеру, если вы хотите улучшить свое мастерство игры в баскетбол или теннис, задайтесь конкретными целями, а не просто старайтесь превзойти или обыграть кого-либо.
3.5 Заручитесь поддержкой. Если у вас возникли проблемы с самооценкой, совсем не обязательно пытаться справиться с ними в одиночку.
Близкие друзья и родственники по достоинству оценят ваши положительные качества и будут рады помочь вам. Можно также найти соответствующую группу поддержки или обратиться к психологу.
3.6 Выявите причину возникших проблем. Знание того, чем вызваны проблемы с самооценкой, позволит повысить ее.
Иногда точную причину трудно выявить. Тем не менее, часто к пониженной самооценке приводят следующие обстоятельства:
Груз ответственности, например важный проект на работе или универе
Значительные изменения в личной жизни или на работе, например разрыв отношений или увольнение
Черная полоса в жизни: болезнь, травма, финансовые трудности
Плохие отношения с окружающими
Негативное восприятие своего тела.
