Как изменить себя
Насколько ты доволен своей жизнью и окружением? Ты находишься не там, где хочешь? Делаешь не то, о чем мечтаешь? Хочешь изменить свою линию жизни и судьбу – начни с самого себя.
Рано или поздно все люди меняются.
Изменения могут происходить осознанно и бессознательно. Если вы решили, что хотите намеренно изменить себя, то сначала нужно изучить собственные привычки, взгляды и внешний вид.
Изменения – это непростая, но вполне осуществимая задача.
1. Измените свои привычки
1.1 Определите желаемые изменения. Если вы хотите изменить себя, то обдумайте свои ежедневные привычки. Какие из них вы хотели бы изменить?
Для выработки новых привычек нужно избавиться от старых. Например, если вы хотите завести друзей, но стесняетесь и редко выходите за пределы своего привычного поведения, то вам следует обдумать новые привычки, для которых нужны другие люди.
Если вас преследует беспокойство и чувство страха, то поразмыслите о том, как ваши привычки могут подпитывать ваши страхи. Многие отмечают, что перерыв в использовании социальных сетей делает людей более счастливыми.
Начните с малого. Небольшие изменения даются проще, чем глобальные перемены.
1.2 Установите очередность изменений. Если вы хотите укрепить здоровье, то заведите привычку, которая принесет многократную пользу.
Например, вы можете бросить курить, чтобы улучшить свое здоровье. Так вы почувствуете себя лучше, сможете выполнять несложные упражнения и даже сэкономите деньги.
Можно заменить дурную привычку хорошей. Если вы заметили у себя склонность к негативному поведению (неважно какому), то придумайте для него положительную замену.
Решите, каким человеком вы хотите стать, затем обдумайте все привычки, которые нужны этому человеку. Какую привычку изменить проще всего?
Попробуйте начать именно с нее.
Основное правило – начинать следует с той привычки, которую легче всего изменить, либо с такой, которая приносит вам наибольший вред. Примите правильное решение.
1.3 Используйте напоминание для новой привычки. Независимо от того, насколько у вас добрые намерения, если вы используете для выработки новой привычки только мотивацию и память, то далеко вы не зайдете.
Хорошее напоминание не относится к мотивации или памяти, но связано с существующей полезной привычкой. Итак, если вы хотите оздоровить кожу, увлажняя ее каждый вечер перед сном, то выполняйте это действие сразу после умывания, ведь вы повторяете это действие каждый вечер.
Вскоре ваше сознание неразрывно свяжет это действие с использованием увлажняющего средства.
1.4 Повторяйте новую привычку как можно чаще. Для приобретения новой привычки требуется немало времени — от 15 до 254 дней. Повторения нужны для того, чтобы укоренить привычку.
Не сдавайтесь даже в том случае, если вы разочарованы. Если вам сложно, то попробуйте придумать новый или более простой стимул для новой привычки.
1.5 Меняйте привычку день за днем. Если вы хотите избавиться от плохой привычки навсегда, то представления о длительном и сложном процессе могут испугать вас и отбить всю охоту.
Вместо этого представляйте себе, что меняете привычку на сегодня и старайтесь не думать о будущем. Если день – слишком долгий период, то разбивайте его на часы.
Если даже час воспринимается невыносимо долгим отрезком, то попробуйте воздерживаться от привычки хотя бы 10 минут. Если разбивать длительный период на более короткие промежутки, то вам будет психологически проще справиться и не допустить подавляющих эмоций.
Если вы прививаете себе новую привычку, то уделяйте ей одно и то же время каждый день. Вы лучше укорените ее, если она станет частью привычного распорядка дня.
Например, вы можете выходить на 10-минутную прогулку каждый день после ужина или навещать пожилого соседа в обед по воскресеньям.
Говорите себе, что ваша задача – выполнять эту новую привычку только сегодня, а не всегда. На следующий день снова повторите привычку только сегодня и так каждый день.
1.6 Не торопитесь. Никто не заставляет вас изменить себя в одно мгновение. Чувство неудачи ограничивает вас, поэтому не позволяйте ему завладеть вами!
Сосредоточьте внимание на тех аспектах, с которыми вы хорошо справляетесь. Запаситесь терпением и поверьте в то, что перемены придут со временем.
Если вы ошиблись и вернулись к старому шаблону поведения, то не нужно переживать. Просто начните все сначала.
Не нужно отождествлять себя со старыми привычками или ошибками, совершенными в процессе приобретения новых привычек. Сосредоточьтесь на том, каким человеком вы становитесь.
1.7 Не усложняйте. Если смена привычки дается вам слишком сложно, то попробуйте разделить ее на составляющие.
Например, если вы стараетесь быть добрее, то сначала разрешите другому человеку занять ваше место на парковке или придержите дверь для того, кто идет следом за вами. Вам нет нужды уходить с работы и открывать кухню для бездомных, чтобы проявить свою доброту.
Такая большая задача включает в себя много маленьких шагов. Для начала выберите один.
Если вы хотите приобрести навык, то выделяйте ему 10-30 минут в день. Каждый день.
1.8 Дайте обещание другому человеку. Один из наиболее практичных шагов для того, чтобы развить новую привычку – привлечь другого человека.
Это может быть близкий друг, но он должен подойти к делу ответственно. Он должен пообещать контролировать вас и серьезно относиться к своей роли.
Считается, что наиболее эффективен ежедневный контроль. Это позволяет придерживаться обычного распорядка дня.
Возможно, что другой человек пожелает использовать такое обязательство как способ изменить самого себя. Партнер, который тоже хочет изменить себя – это отличная мотивация.
Если вы знаете людей, которые также хотят коренных изменений в жизни, то можно объединить усилия с ними. В группе вы сможете оказывать друг другу поддержку и стимулировать себя на большие свершения.
Другие люди могут заметить перемены в вашей жизни раньше вас самих. Иногда радикальные перемены проще увидеть со стороны, нежели изнутри.
1.9 Система последствий и поощрений. Работая с другими, вы также посвящаете их в свои успехи и неудачи.
Это обуславливает последствия социальной мотивации. Если работать самостоятельно или подстегивать себя более конкретными последствиями, то придумайте поощрения, которые будут вашим личным стимулом.
Также можно принять отрицательные последствия, которые не позволят вам сачковать.
В качестве примера положительных последствий можно привести расчет затрат на покупку сигарет в определенный период времени и купить что-то более приятное на эту сумму.
В качестве поощрения достаточно произносить Получилось! каждый раз, когда вы будете успешно укоренять новую привычку.
В качестве отрицательных последствий можно выполнять неприятные для вас домашние дела каждый раз, когда вы возвращаетесь к старой модели поведения. Например, если вы пытаетесь прекратить сплетничать и подловили себя на том, как сообщаете коллеге последние пикантные слухи, то в качестве последствий уделите хотя бы час времени на уборку в ванной и туалете.
1.10 Запаситесь терпением. Важно понимать, что вам потребуется немало времени, чтобы изменить себя.
Первые перемены могут быть слишком незаметны, даже если вы стараетесь привить себе вполне конкретные новые привычки.
Вспомните старую поговорку: Дорогу осилит идущий. Каждый шаг приближает вас к заветной цели, даже если поначалу вы этого не замечаете.
Не сдавайтесь! Единственное, что может помешать вашим изменениям – собственное решение не меняться.
Не забывайте об этом и следуйте вышеизложенным рекомендациям: если всегда прикладывать усилия, то перемены не заставят себя долго ждать.
2. Измените свою личность
2.1 Поверьте, что перемены возможны. Чтобы изменить свою личность, сначала нужно поверить в то, что это возможно.
Без этого убеждения вы не сможете ничего исправить. Вне зависимости от обстоятельств, вера в реальность перемен – наиболее важная составляющая успеха.
Почти все мы росли с убеждением, что наш характер и личностные черты неизменны. Новые исследования опровергают данное предположение.
Если вы не верите в свою способность измениться, то подумайте о том, почему сейчас это возможно. Рассмотрите, какую выгоду можно извлечь из тех аспектов своего характера, которым вы не уделяете внимания.
Если от перемен вас удерживают страхи, то взгляните им в лицо.
2.2 Выберите аспект, который вы хотите изменить. Рассмотрите Большую пятерку индивидуальных свойств, которые согласно утверждению психологов составляют черты характера. Используйте их как указания, которые помогут определить желаемые изменения.
Когда вы сможете выделить общую черту характера, разработайте небольшие, но конкретные способы изменить ее. Придерживайтесь максимальной конкретики в вопросах “Что?” и “Как?” вы хотите изменить. Ниже приводится Большая пятерка личных свойств:
Открытость к познанию: включает ваше желание экспериментировать, глубину эмоций, любознательность и допустимость разнообразия.
Добросовестность: индивидуальное свойство, также известное как трудовая этика, имеет такие грани, как самодисциплина, методичность, компетентность и ответственность.
Экстраверсия: если вы застенчивый человек, то наверняка захотите улучшить такие черты, как напористость, сердечность, чувство принадлежности к группе и уровень активности.
Приемлемость: подразумевает такие черты, как искренность, скромность, доверие другим, сочувствие и альтруизм.
Естественные реакции: оцените свои эмоциональные реакции. Вы чрезмерно реагируете на незначительные события?
Можно изменить такие черты данного индивидуального свойства, как тревожность, враждебность, восприимчивость к стрессу, самосознание и потакание своим желаниям.
Если вы не знаете, что хотите изменить, но чувствуете необходимость перемен, то подумайте о том, какие аспекты доставляют вам неудобства.
Если вы никак не можете прийти к решению, то обратитесь за помощью. Вам могут помочь следующие люди: родители, близкий друг, психолог, психотерапевт, священник или другой надежный человек.
Важно помнить, что вы не обязаны решать это самостоятельно.
2.3 Рассмотрите положительные и проблемные аспекты новых личных качеств. Прежде, чем приступать к выработке новых черт характера, подумайте о том, как они могут улучшить или ухудшить вашу жизнь и насколько соотносятся с вашими ценностями.
Если вы хотите стать скромным и покладистым человеком, но ваши ценности призывают вас активно бороться с проявлениями несправедливости или правонарушений, то новая черта натолкнется на ваши ценности и может стать причиной дискомфорта и замешательства. Хорошо обдумайте черты, которые идут вразрез с вашими ценностями.
2.4 Следите за своими чувствами. Первое, на что следует обратить внимание – как вы относитесь к этому аспекту своей личности.
Часто люди формируют свою личность вокруг личных качества. Так, если вы раздражительны, то вас будет нервировать попытка избавиться от этого оборонительного аспекта.
Вы можете бояться, что люди посчитают вас слабым или воспользуются вами в своих целях.
Страх изменить свою личность вполне естественен! Нужно признать страх, чтобы побороть его.
Спланируйте, как вы справитесь с противоречивыми чувствами, которые возникают в процессе изменения вашей личности. Используйте положительные утверждения, способы релаксации и взаимопомощь, чтобы побороть страхи или подготовиться к переменам.
2.5 Представляйте себя новой личностью. Чтобы поверить в реальность перемен, вы можете представлять себе новую жизнь с новым характером и поведением.
Например, если вы считаете, что можете стать интровертом, то представляйте, как вы заряжаетесь энергией, проводя время наедине с собой. Развивайте веру в то, что мирный сон в своей постели – это пища для души.
Представляйте, как вы с удовольствием занимаетесь любимым уединенным занятием.
Чтобы принять новые черты характера, вы должны избавиться от других представлений о себе. Например, если вы учитесь радоваться одиночеству, то отмечайте про себя все случаи, когда вы ощущаете себя социальным изгоем.
Научитесь шутить над собой за такие оплошности.
Следите за другими людьми, которые обладают желанными для вас качествами. Старайтесь подражать им в повседневной жизни.
2.6 Определите новые примеры для подражания. Пример для подражания – это человек, который воплощает в себе желаемый для вас образ жизни.
Когда вы будете представлять себя в качестве нового человека, вам не помешает наблюдать за людьми, которые уже обладают интересующими вас характеристиками.
Например, если вы пытаетесь быть более сердечным человеком, то обращайте внимание на людей, которые кажутся вам сердечными и с радостью помогают другим. Какие они, чем они занимаются?
Подражайте им, чтобы учиться новому.
Вам будет проще вносить перемены в жизнь, если помнить, что вы также являетесь примером для других. Вы бы хотели, чтобы другие повторяли ваши поступки?
Намеченные изменения вашей личности позволят вам гордиться собой?
2.7 Отрабатывайте новые личностные качества. Чем чаще вы можете применять на практике новые черты, тем быстрее они станут привычными для вас.
Задействуйте новые свойства в различных ситуациях, в разное время дня и ночи, чтобы они стали естественной частью вашей личности.
Не упускайте возможностей вести себя по-новому. Например, если вы стараетесь действовать спонтанно, а не предусмотрительно, то пригласите нового друга покататься на роликах.
Поступайте неожиданно.
Если поначалу такое поведение кажется вам притворным, то не стоит удивляться. Притворяйтесь до тех пор, пока сами в это не поверите.
2.8 Используйте утверждения. Утверждение – это положительное высказывание о том, во что вы верите или во что хотите верить. Если вы хотите изменить себя, то вам нужно изменить свое мнение о себе и собственные ограничения.
Отрицательное мнение ограничивает вас. Замените ограничения на положительные мнения или утверждения.
Например, если вы считаете, что вас легко обескуражить, то заставьте себя поверить, что у вас большой запас стойкости.
Запишите собственное утверждение на карточке и поместите ее там, где вы будете видеть ее несколько раз в день. Каждый раз читайте надпись вслух.
Постепенно такое утверждение станет частью вашего сознания.
2.9 Найдите наставника. Наставник или консультант по изменению личности поможет определить черты, которые вы хотите изменить, а также найти способы достижения цели.
Вы сможете обсудить свои ценности и представление о своем идеале, а наставник научит вас таким методам достижения цели, как когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и обязательств, сосредоточенность на решении.
3. Измените свой внешний вид
3.1 Преобразитесь. Подстригите волосы, подберите новый макияж, купите новую одежду, чтобы переосмыслить себя.
Если вы меняете свою жизнь, то внешний вид должен отражать эти перемены.
Большинству из нас необходимо менять свой внешний вид примерно каждые пять лет. Одежда, которую вы носили в школе, может выглядеть устаревшей во время учебы в университете.
Если вы молодой специалист, то пора сменить университетский наряд на деловой костюм.
Черпайте идеи из фотографий людей, которые соответствуют вашим представлениям о желаемом образе жизни.
Несмотря на то, что прическа, макияж и одежда могут показаться поверхностным подходом к изменению себя, эти аспекты отражают ваше представление о себе. Мир относится к вам согласно тому, как вы выглядите и что думаете о себе.
3.2 Добавьте цвет. Многие люди годами носят одежду одинаковых расцветок.
Если вы еще со школы носите одежду темных тонов, то пора разбавить гардероб яркими цветами. Новые цвета позволят создать новый внешний вид.
Избавьтесь от одежды, которая вам больше не нравится. Пересмотрите полки вашего шкафа и пожертвуйте старую одежду бездомным, чтобы освободить место для перемен.
Не забывайте про аксессуары. Новый ремень, шарф и ювелирные украшения в сочетании со старой одеждой помогут обновить ваш внешний вид.
3.3 Кардинально измените прическу. Ничто так не отражает перемены в человеке, как новая прическа.
Вы можете покрасить или нарастить волосы, подстричься или даже побриться, чтобы измениться до неузнаваемости.
Правильный подбор прически поможет вам выглядеть более худой, молодой и здоровой.
Подумайте о такой прическе, на которую вы бы никогда ранее не решились. Подумайте, как она повлияет на ваш характер.
3.4 Упростите свой внешний вид. Если вы меняете себя, то нужно разработать свой новый базовый гардероб.
Когда вы точно знаете, кем хотите быть, вы будете подбирать одежду в соответствии с такими представлениями.
Купите не менее 10 предметов гардероба, которые соответствуют новому стилю и сочетаются между собой.
Для каждого человека это будут различные 10 предметов. Внешний вид инвестиционного банкира отличается от наряда художника.
Старайтесь подбирать одежду правильно.
3.5 Сделайте татуировку или пирсинг. Татуировки и пирсинг перестали быть актом бунтарства.
Они могут стать отличным проявлением перемен вашего поведения и характера. Что будет означать ваша татуировка?
Если вы решили сделать татуировку или пирсинг, то воспользуйтесь услугами профессионалов. Важно понимать, что татуировка останется с вами навсегда.
Не спешите, если вы не уверены в своем решении.
