Стать счастливее
Есть некоторые привычки, которые сделают твою жизнь и тебя лучше. Как стать продуктивнее, успешнее, а главное счастливее?
1. Пить кофе по утрам
Пусть это не самая полезная привычка (хотя вопрос спорный), но лично меня она делает ощутимо счастливее. Когда на полке стоит нераспечатанная пачка нового сорта, я даже встаю раньше, чтобы быстрее получить свою ароматную порцию.
И дело совсем не в кофеине. Кофе — это не просто горячая жидкость, а приятный ритуал, время для себя, вкусо- и ароматерапия и даже медитация.
И хотя автор книги «Всегда вовремя» рекомендует пить его через пару часов после пробуждения, я не могу так долго ждать. Ведь чем быстрее сделаю глоток, тем дольше буду счастлива в этот день.
2. Есть меньше сахара
Бретт Блюменталь в книге «Одна привычка в неделю» называет сахар «убийцей мозга». И даже расхожее мнение, что сладкое поднимает настроение, сильно преувеличено.
Она снизила потребление сахара и стала счастливее.
«Раньше день начинался с кофе и коржика. Продолжался в том же духе: я ела печеньку на обед, закусывала ей на ужин. В итоге — жирок на животе, тяжесть в желудке и каша в голове.
Как только я заменила все сладости на орехи, арахисовую пасту (без сахара) и фрукты, мне стало хорошо.
Пропала постоянная тяжесть в животе. Голова стала работать яснее.
А ещё я похудела — по-моему, крутой бонус.
За 2 месяца я так отвыкла от коржиков, что мне перестал нравится даже запах. Теперь в моем доме нет ни одной печеньки или конфетки — и меня это нисколько не печалит».
3. Слушать музыку
Ученые давно установили, что мы попадаем под позитивное влияние музыки еще в животе у мамы. После рождения музыка улучшает настроение и сон малыша, позволяет ему легче справляться со стрессами, способствует развитию мозга.
Когда мы становимся старше, благотворное влияние музыки никуда не исчезает. Она улучшает работоспособность, повышает настроение и делает нас счастливее.
Потому — сделайте музыку неотъемлемой частью вашей жизни. Когда готовите, стираете или моете пол, отдыхаете на природе, едете в автомобиле или общественном транспорте, гуляете с собакой или занимаетесь спортом — слушайте музыку.
Старайтесь расширять свои музыкальные вкусы. Разная музыка вызывает разные эмоции и дарит разные оттенки счастья.
4. Рано вставать
«Последние лет десять я спала до обеда. В университете училась на вечернем.
Потом работала на спортивном канале, вставать рано тоже необходимости не было: съемки почти всегда ставили на вечернее время.
Прочитав книгу „Всегда вовремя“, я решила жить синхронно со своими биологическими часами, потому что в течение дня мне постоянно хотелось спать.
Вот уже около месяца я встаю в пять-шесть утра, и мне это нравится. Я чувствую себя намного бодрее.
Раньше я постоянно спала днем, а сейчас изредка могу прилечь минут на 15, потому что просто не хочу спать. Я стала целеустремленнее: перестала долго настраиваться на работу, серфить в интернете, прежде чем написать строчку. Теперь просто сажусь и пишу.
И мне „не в лом“. Не знаю, какая тут связь с ранним вставанием, но знаю, что она есть».
5. Меньше болтать о пустяках
Ученые Аризонского университета провели эксперимент и обнаружили: люди, которые беседовали на серьезные темы (например, обсуждали идеи, концепции, мысли и эмоции), выглядели более счастливыми, чем те, кто говорил на поверхностные темы (например, о погоде).
Только 10% людей, говоривших о пустяках, отметили, что удовлетворены жизнью. А 28% людей, беседовавших о серьезном, сообщили, что счастливы.
Так что общайтесь на серьезные темы — и будьте счастливы. Подходит всё, что вам интересно: защита окружающей среды, мир во всем мире, живопись, музыка или философия.
А может, вы — мастер вести душевные беседы с близкими и друзьями, которые помогают им в решении жизненных проблем?
Целенаправленно выделяйте время для серьезных бесед и ограничивайте пустую болтовню. Можете установить лимит на бесполезный разговор — скажем, 5 минут.
После этого сворачивайте диалог или переходите к более глубоким темам.
6. Трогать окружающих
Прикосновение — мощное антистрессовое средство. Ученые из Университета Северной Каролины установили, что у женщин, часто обнимавших своего супруга хотя бы 20 секунд, в крови был повышен уровень окситоцина — гормона, который усиливает ощущение любви и привязанности.
Когда мы ощущаем похлопывание по плечу, прикосновение к руке или объятия, в центральной нервной системе возникает чувство вознаграждения.
Прикосновения усиливают ощущение любви, радости и счастья. Поэтому долой стеснение, учимся трогать друг друга. Начинайте с легких касаний в начале разговора.
При встречах и прощаниях собеседника можно слегка приобнять. А еще:
берите близких за руки,
обнимайте детей и пожилых людей,
прикасайтесь к домашним питомцам — вот уж кто точно не будет возражать.
Если кто-то не поймет вашего порыва, просто расскажите ему про окситоцин и предложите попробовать.
7. Делать добрые дела
Великодушие и щедрость — замечательные человеческие качества. Умение делиться с людьми временем, энергией или деньгами усиливает ощущение счастья и снижает риск депрессии.
«Я верю в баланс добрых дел. Например, перевожу бабушек через дорогу (это не устоявшееся выражение, я их действительно перевожу), кормлю уличных животных. У некоторых появляется мысль „А не показуха ли это?“. Да, да, мы обсуждали с друзьями — бывают такие мысли.
Мне кажется, неважно, какая мотивация заставляет вас делать это — даже если ретвиты. В конечном счете бабушка не задавлена иномаркой, котик поел.
Все счастливы — и вы счастливы».
