Позитивный тайм-менеджмент. быть счастливым
Как быть более счастливым вне зависимости от степени занятости и успешности? В позитивной психологии есть несколько формул счастья и радости.
Тайм-менеджмент учит нас: ставь цели, добивайся их — и ты придешь к успеху. Но в бесконечной гонке к новым свершениям мы не становимся счастливее. Даже если основные цели достигнуты, появляются новые желания.
Человек никогда не довольствуется тем, что есть — так он устроен. Как же научиться быть счастливым сегодня? Как радоваться каждому дню? Как правильно планировать свою деятельность в зависимости от эмоционального и физического состояния?
В книге Марии Хайнц объединено лучшее из того, что есть в позитивной психологии и в тайм-менеджменте, чтобы сделать людей более счастливыми вне зависимости от степени их занятости и успешности. Позитивный тайм-менеджмент ставит в центр внимания счастье — и настоящее, и будущее.
Основные направления позитивного тайм-менеджмента
За несколько лет работы тренером по тайм-менеджменту я всего пару раз стала свидетелем того, что человек в качестве одной из своих жизненных целей определил «счастье» («сохранить семейное счастье», «выйти на пенсию и жить счастливо»). А ведь при постановке жизненных целей в тайм-менеджменте дается задание помечтать и записать абсолютно все, чего человек хочет добиться в жизни.
Почему же люди боятся этого слова? Почему не ставят счастье целью своей жизни?
Ответ очевиден: счастье — это ощущение, оно нематериально и неустойчиво, приходит и уходит. Счастье нельзя потрогать руками, открыть ключом, поцеловать, поставить в гараж. Его можно лишь ощутить и запомнить — или забыть.
Счастье ассоциируется с мимолетным чувством, которое нельзя удержать. Именно поэтому гораздо проще и практичнее, как кажется на первый взгляд, ставить целью получение квартиры, рождение детей, достижение определенного этапа в карьере — и все это должно стать источником счастья.
Кажется, что, имея вожделенный предмет или достигнув чего-то, мы будем регулярно испытывать счастье. Но это не так. Вы планировали построить самый красивый дом в округе, а сосед вас переплюнул.
Вы хотели стать начальником, а добившись этого, обнаружили, что гораздо лучше чувствовали себя, исполняя обязанности рядового программиста. Вы хотели ребенка, но через пару месяцев понимаете, что сходите с ума от бесконечного «дня сурка».
Вы стали известным и знаменитым, но отсутствие возможности скрыться с глаз других людей не дает быть счастливым. Вы купили новую машину, но уже через неделю привыкли к ней.
За каждым «предметом», который мы относим к счастью, за каждой целью скрывается определенное отношение к нему — эмоции, чувства, настроения. Именно они делают нас счастливыми или несчастными.
Не сам предмет, а эмоции и чувства. В основе эмоций и чувств лежит оценка предмета или события.
Все оценки и ощущения — продукт разума и тела, они обусловлены выделением гормонов, которые дают нам возможность физически ощущать то, что мы называем счастьем. Ощущение счастья не зависит от материального достатка.
Работая только над достижением целей (к примеру, накоплением средств для покупки вещей) и не уделяя внимания эмоциям, которые возникают при взаимодействии с ними, мы обрекаем себя на соотношение 5:1: обращаем в пять раз больше внимания на негативную новость, чем на позитивную. Это приводит к тому, что при определенных обстоятельствах (усталость, спешка, стресс) внимание полностью концентрируется на негативе.
Мы чувствуем себя несчастными, даже если у нас есть все, чтобы быть счастливыми. Все зависит от общей исходной точки — определения счастья.
Например, для многих из нас счастье — это наиболее яркие и незабываемые моменты личной жизни: мгновения первой любви, свадьба, рождение ребенка. Такая установка — очень узкая, из нее прямо следует, что все остальное время мы обречены на безрадостную жизнь.
Но есть и те, кто в силу воспитания или личного опыта научились ценить каждый момент жизни и находят позитив даже в непростых обстоятельствах. Их установка — широкая, они не сводят счастье к самым ярким событиям, а способны найти его в любом проявлении жизни.
Что же делать нам — простым смертным? Ведь совсем не хочется дожидаться неизлечимого заболевания или трагедии, чтобы наконец-то начать ценить каждый радостный момент жизни!
Прежде всего следует разобраться с тем, что мы относим к собственному счастью, расширить это понятие, найти правильную точку отсчета. Поможет нам в этом простая формула.
В позитивной психологии есть несколько формул счастья. Одна из самых доступных для понимания утверждает, что оно складывается из трех составляющих:
глубокое удовлетворение жизнью + максимум позитивных эмоций + минимум негативных эмоций = счастье
Эта формула имеет в своей основе деление счастья на долгосрочное (будущее, над которым мы работаем сегодня) и текущее (то, от чего получаем удовольствие в настоящий момент). Глубокое удовлетворение связано с долгосрочным счастьем, а позитивные эмоции — со счастьем в настоящий момент.
Конечно, они взаимосвязаны, но зачастую противоречат друг другу. К примеру, нужно учиться, чтобы в будущем получить хорошую работу, но сейчас хочется посмотреть фильм или пойти погулять, вовсе не усваивать новые знания.
Глубокое удовлетворение человек чувствует, когда он в целом доволен своей жизнью (всеми аспектами, которые считает важными). Если человек испытывает глубокое удовлетворение от жизни, большую часть времени он счастлив.
В противном случае он постоянно ощущает негативные эмоции и ему приходится стимулировать себя разными сильнодействующими средствами, чтобы испытывать приятные ощущения (алкоголь, наркотики, измены, трудоголизм). Удовлетворение мы можем испытывать от высокой зарплаты, руководящей позиции, рождения ребенка.
Глубокое удовлетворение — это отражение успешной реализации важнейших потребностей в различных сферах жизни, в том числе реализации призвания. И не исключено, что на разных жизненных этапах важнейшими будут разные потребности .Итак, первое, в чем вам может помочь позитивный тайм-менеджмент, — получение глубокого удовлетворения от жизни, то есть счастливого состояния в целом.
Глубокое удовлетворение связано с достижением долгосрочных целей и развитием. О том, как к этому прийти, речь пойдет во втором разделе. Глубокое удовлетворение от жизни — это не единственная составляющая счастья.
Возьмем, к примеру, человека, который в целом всем доволен.
Иван П. возглавляет пиар-агентство. Работа приносит хороший доход и соответствует его способностям. У него есть жена и двое детей. Утром он включает телевизор, чтобы узнать новости.
Там показывают войны, катастрофы, убийства. На работе Ивана ждут задачи, которые, по его мнению, нужно было выполнить еще вчера. Днем он обедает в одиночестве — так быстрее.
После обеда борется со сном и потом недоволен собой, потому что мало успел. Вечером его раздражают дети, поскольку они слишком шумят и не дают ему отдохнуть.
В разговоре с женой он осознает, что у него все есть, чтобы быть счастливым: любимая работа, семья, время для хобби. Он ощущает глубокое удовлетворение от жизни, но для ежедневного счастья чего-то не хватает.
В беседе со специалистом по позитивной психологии он понимает, чего именно ему не хватает для счастья. Несмотря на то, что у него есть все, чтобы испытывать глубокое удовлетворение от жизни, Иван его не ощущает: во-первых, потому что не осознает, а во-вторых, потому что получает мало позитивных эмоций — его мозг занят негативными.
И в итоге Ивану не хватает сил, чтобы на работе вовремя закончить работу в офисе, а дома — поиграть с детьми. Что же делать в таком случае?
Можно научиться обращать внимание на хорошие события, чаще испытывать положительные эмоции — это дело привычки. Потребуются инструменты, которые помогут правильно фокусироваться.
Итак, второе, что может дать позитивный тайм-менеджмент, это обучение простым навыкам, которые позволят на-полнить жизнь позитивными эмоциями и сократить негативные — до соотношения, обеспечивающего максимальную эффективность.
Следующие два раздела книги посвящены этим двум направлениям позитивного тайм-менеджмента. Мы рассмотрим:
1. Как получить глубокое удовлетворение от жизни.
2. Как ощущать счастье и радость каждый день.
Путь к счастью вы можете начать с любого раздела. Если считаете, что вам в жизни в первую очередь не хватает глубокого удовлетворения, основа которого лежит в осознании счастья, то сначала прочитайте второй раздел.
Если для вас актуальнее счастье текущего дня, умение управлять своими эмоциями, то начинайте с третьего.
Резюме
Позитивный тайм-менеджмент позволяет человеку стать более эффективным за счет управления не только временем, но прежде всего — своими эмоциями. В долгосрочной перспективе задача позитивного тайм-менеджмента — достижение глубокого удовлетворения от жизни, то есть счастливого состояния в целом.
В краткосрочной перспективе — создание простой системы, позволяющей наполнить каждый свой день позитивными эмоциями и сократить негативные до минимума. Как в первом, так и во втором случае это достигается тем, что человек не просто находит возможность тратить свое время на то, что делает его счастливым, но и глубоко осознает все происходящее.
«Частный корреспондент»
