Как избавиться от беспокойства и тревоги
Беспокойство – старший брат вины. Беспокойство является гораздо большим источником стресса и его гораздо труднее устранить из списка наших вредных привычек. В ваших интересах жить беззаботной жизнью.
1. Признайте, что вы беспокоитесь.
Иногда это очевидно, потому что беспокойство занимает наши мысли, а иногда это проявляется в виде стресса. Убедитесь, что вы испытываете именно беспокойство, а не чувство вины.
Когда мы чувствуем себя виноватыми, мы сосредотачиваем пристальное внимание на событиях, которые уже произошли. Когда мы волнуемся и беспокоимся, речь идет о событиях, которые происходят в настоящий момент или могут произойти в будущем.
2. Ответьте на вопрос: Что меня беспокоит? Запишите ответ, если это поможет. Вот несколько примеров:
Я беспокоюсь, что мой босс меня уволит.
Я беспокоюсь о женитьбе на Даше.
Я беспокоюсь о глобальном потеплении.
Я беспокоюсь, потому что я изменила Боре, и он может узнать.
3. Ответьте на вопрос: Почему я беспокоюсь об этом возможном будущем событии? Вот несколько примеров:
Если мой босс уволит меня, у меня не будет зарплаты, и я не смогу оплачивать счета и содержать мою семью.
Если я женюсь на Даше, я, возможно, не буду счастлив, а я не хочу быть несчастным.
Глобальное потепление будет иметь ряд негативных последствий для окружающей среды и за короткий промежуток времени может положить конец жизни на Земле в той форме, в которой мы ее знаем.
Если Боря узнает, что я изменила ему, ему будет больно, и возможно, он даже порвет со мной.
4. Взгляните на то, что вы написали. Очевидно ли, что вы не думаете рационально? Вот несколько примеров:
Быть не в состоянии оплачивать счета, несомненно, будет плохо.
Брак большое обязательство, и очевидно, что я не готов к этому. Почему я планирую идти до конца?
Хотя угроза глобального потепления реальна, и мы должны действовать, в ближайшем будущем у нас не так уж много поводов для беспокойства. Почему я так волнуюсь по поводу того, что произойдет после того, как я умру?
Теперь я понимаю, что меня больше беспокоит отсутствие бойфренда, чем чувства Бори. В сочетании с изначальным актом обмана, я не действовала и не действую в интересах Бори вообще.
5. Ответьте на вопрос: Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы предотвратить то, чего я боюсь? Предусмотрите все возможные обстоятельства. Например:
Я мог бы максимально выкладываться на работе. Если я это сделаю и увижу, что эта работа не для меня, я начну искать другую работу, которая удовлетворит все мои потребности.
Я могу долго и упорно размышлять о том, готов ли я к долгосрочным отношениям. Если выяснится, что я не буду счастлив с Дашей, я с ней порву.
Если окажется, что это всего лишь инстинктивная реакция, и я действительно хочу провести остаток своей жизни с ней, я на ней женюсь.
Существует очень мало того, что я могу сделать, чтобы предотвратить глобальное потепление. Это политически чувствительный вопрос, так что я должен быть осторожен при разговорах с людьми об этом.
Может быть, я мог бы научиться эффективно убеждать людей, что это реальная угроза для наших внуков и правнуков, но если у меня нет ни времени, ни сил на это, вероятно, мне следует держать рот на замке и принимать это как данность. В то же время я могу сделать все от меня зависящее, чтобы уменьшить мой собственный вклад в глобальное потепление.
Может быть, Боря узнает обо всем и порвет со мной, и я не буду с ним больше. Может быть, я соберу все свое мужество и скажу ему правду, и я не буду с ним больше. В любом случае мы не будем вместе.
Держать это в тайне очень тяжело, так что я могла бы все ему рассказать и порвать с ним сейчас, чтобы избавиться от всего этого беспокойства и двигаться вперед.
Советы
Вы можете сделать себе плохо или хорошо своими мыслями.
Ваша жизнь – дар природы. Будьте счастливы и живите полной жизнью.
Что бы ни случилось, это будет лучше, чем постоянное беспокойство.
Займите себя чем-либо и попытайтесь думать о настоящем.
Шаг 3 очень труден. Если вы застряли на нем, продолжайте искать то, что вас действительно беспокоит, и взвешивать, рационально ли это.
Будьте веселы и жизнерадостны в разговоре и на работе.
Обсудите свое беспокойство и тревоги с психотерапевтом, если это необходимо.
Источник: WH
