Как бороться с прокрастинацией
Хватит откладывать все на потом, а потом ничего не успевать. Несколько довольно эффективных методов борьбы с прокрастинацией.
Пожалуй, каждому знакомо то чувство, когда нужно сделать очень важные дела, но мы пытаемся найти любую причину, чтобы отложить эти дела на потом. В психологии это называется прокрастинацией.
Прокрастинация – это психологическое состояние, во время которого Вы испытываете склонность к постоянному откладыванию на потом неприятных дел или мыслей. С этим явлением необходимо бороться, так как оно здорово осложняет жизнь своему обладателю.
Существует несколько довольно эффективных методов борьбы с прокрастинацией:
1. Если у Вас есть какие-либо неприятные дела, которыми вы очень не хотите заниматься, найдите себе компанию. Как показывают исследования, люди охотней выполняют неприятные задачи, нежели в одиночестве.
2. Старайтесь сделать наиболее проблемные задачи по работе или личные дела с утра. Тогда Вы избавите себя от переживания по этому поводу на весь день.
Сделайте это быстро, не раздумывая. Например, если по работе Вам необходимо позвонить проблемному клиенту в ближайшие несколько дней, набирайте его номер сегодня, даже не задумываясь.
В противном случае, Вы отложите звонок на неопределенное количество времени.
3. Если Вы не можете делать ту или иную работу несколько раз в неделю, делайте ее каждый день. Дело в том, что от осознания того, что, скажем, в четверг Вам придется написать кучу статей, Вы с еще большей неприязнью будете ждать этого дня и работу, которую Вам необходимо выполнить.
Распределите равномерно всю неприятную работу на каждый день. Таким образом, Вы избавитесь от “горы” неприятных дел в четверг, да и сам этот день больше не будет так угнетать Вас.
4. Традиционный совет – ведение списка. Как правило, этот совет отлично помогает тем, кто желает побороть свою лень. В нашем случае, прокрастинацию.
Просто составьте список наиболее важных дел и выполняйте их в течение дня, не отклоняясь от порядка в списке.
5. Тренируйте силу воли и самодисциплину. Начните с несложных заданий и регулярно выполняйте их. Например, очень полезным занятием станет утренняя гимнастика.
С ее помощью Вы не только сможете тренировать силу воли, но и приведете себя в форму.
6. Постарайтесь изменить свое отношение к проблеме. Чем проще Вы будете смотреть на вещи, тем легче будет Ваша жизнь. Постарайтесь не воспринимать новые рабочие задачи, как обязательные трудновыполнимые обязанности.
Относитесь к ним, как к необходимому опыту. Также как и к другим жизненным ситуациям.
7. Хвалите себя и научитесь получать удовольствие от выполнения трудных или неприятных задач. Вы – молодец, если выполнили сложное задание или дело, за которое совсем не хотелось браться.
Иногда даже можете всячески баловать и поощрять себя за досрочное выполнение неприятных дел (или любых других дел и обязанностей).
